マイクロクラックの歯を長持ちさせるために自分がしていることについて

相談者: まるまるまるこさん (28歳:女性)
投稿日時:2020-10-06 10:09:57
見える歯のほとんどにマイクロクラックがあります。
縦にすっと線が入っています。
症状は特にありません。

もともと、日中歯をくっつける癖があり(だめだと知りませんでした)、また、ここ五年くらいは仕事や家庭でストレスが多く夜間の食いしばりも酷かったです。

食いしばりで目が覚めたり朝起きたときに歯が痛くて、1日かけて頭が弱くなっていく、というようなこともたまにあります。
陣痛、出産の時にもかなり食いしばったのであれも良くなかったなと思ってます。

今後、歯を長持ちさせるには、と自分なりに考え調べてやっていることは合っていますでしょうか?
他にありますか?

逆にやりすぎ?
やらなくても良さそうなことはありますか?

•日中歯を離す癖をつける
•夜間はマウスピースをつけて寝る
•夜間低血糖による食いしばりを防ぐため、砂糖の摂取を控えて夕飯は炭水化物を減らす
(砂糖を調味料として使うことをやめました。
砂糖の多いお菓子もです。
めんつゆやポン酢など少し入っている調味料は使っています。)
•夕飯の時間を18時に早めにして寝る前に何も食べない
•今まで食べていたようなおやつを我慢する
(最近食べているのは無糖ヨーグルトにラカント少し、低糖質パン、ふかし芋を少し、食後に果物など)
•寝る前にストレッチをする
•顎の付け根や髪の生え際あたりのマッサージ
•ストレスをなるべく発散させる
•姿勢を良くする


回答 回答1
  • 回答者
回答日時:2020-10-06 12:19:50
こんにちは。

いろいろ考えて調べられたんですねぇ。
無理せず続けられそうであれば、良いと思いますよ。

割と「自分だったら言いそう」な提案が並んでて、びっくりです。

やってみて、実際に「良くなってきている感」はありますか?
効果を感じられれば、気持ち的にも続けやすくなりますよね。

「こんなに頑張ってるのに、なんで?!」

みたいな感じだったら、無理しているところがあるでしょうから、ご自身に合ってない方法ってこともあります。(抽象的ですが)

そういう場合は、緩めたり強化したりの試行錯誤も必要かな、と。


>寝る前にストレッチをする
>顎の付け根や髪の生え際あたりのマッサージ

効果がどうとか別として、私のブームは「肩甲骨はがし」とか「立甲」ってやつです。

これやって寝ると、なんとなく、よく眠れます(笑)

1人の専門家がこの回答を支持しています  
相談者からの返信 相談者からの返信
相談者: まるまるまるこさん
返信日時:2020-10-06 13:12:04
吉岡先生

コメントありがとうございます!
良いと思うと言っていただけて嬉しかったです!

寝る前のストレッチは、結構効果がありそうな感じはしてます。
肩甲骨はがし立甲も、調べて今夜からやってみようと思います!
ありがとうございます!

糖質制限は、スイーツもお米も大好きなわたしにとってはかなり酷です、、
でも歯のことを考えると(マイクロクラックも、これから加齢とともに歯周病とか、治してる歯が多いので虫歯とか、、)、我慢しなきゃいけないんだって思って無理してやってるところはあります。
どこまでなら食べて良いのかもわからず、、。
回答 回答2
  • 回答者
船橋歯科医院(岡山市北区)の船橋です。
回答日時:2020-10-06 13:49:21
こんにちは。

>どこまでなら食べて良いのかもわからず、、。

血糖値の乱高下については検査もあると思います。

無理がない程度に、少しづつ生活習慣を変えていけると良いですね。

相談者からの返信 相談者からの返信
相談者: まるまるまるこさん
返信日時:2020-10-08 15:33:44
ふなちゎん先生

ありがとうございます。
血糖値の乱高下かあるかは、内科で調べてもらおうと思います。

夕飯の炭水化物(糖質)摂取について、二点お伺いしたいです。

まずもし夜間低血糖だったとしたら、夕飯が早い時間でも炭水化物や糖質は控えたほうが良いのでしょうか。

二点目は、虫歯歯周病予防の観点からも、炭水化物や糖質は夕食では控えたほうがよいのでしょうか。

もちろん夕食後の歯磨きをしっかりする前提です。



タイトル マイクロクラックの歯を長持ちさせるために自分がしていることについて
質問者 まるまるまるこさん
地域 非公開
年齢 28歳
性別 女性
職業 非公開
カテゴリ 歯のヒビ(ひび割れ)
歯の異常・トラブルその他
その他(その他)
回答者




  • 上記書き込みの内容は、回答当時のものです。
  • 歯科医療は日々発展しますので、回答者の考え方が変わることもあります。
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