マイクロクラックの歯を長持ちさせるために自分がしていることについて
相談者：
まるまるまるこさん (28歳：女性)
投稿日時：2020-10-06 10:09:57
見える歯のほとんどにマイクロクラックがあります。
縦にすっと線が入っています。
症状は特にありません。
もともと、日中歯をくっつける癖があり（だめだと知りませんでした）、また、ここ五年くらいは仕事や家庭でストレスが多く夜間の食いしばりも酷かったです。
食いしばりで目が覚めたり朝起きたときに歯が痛くて、１日かけて頭が弱くなっていく、というようなこともたまにあります。
陣痛、出産の時にもかなり食いしばったのであれも良くなかったなと思ってます。
今後、歯を長持ちさせるには、と自分なりに考え調べてやっていることは合っていますでしょうか？
他にありますか？
逆にやりすぎ？
やらなくても良さそうなことはありますか？
•日中歯を離す癖をつける
•夜間はマウスピースをつけて寝る
•夜間低血糖による食いしばりを防ぐため、砂糖の摂取を控えて夕飯は炭水化物を減らす
（砂糖を調味料として使うことをやめました。
砂糖の多いお菓子もです。
めんつゆやポン酢など少し入っている調味料は使っています。）
•夕飯の時間を18時に早めにして寝る前に何も食べない
•今まで食べていたようなおやつを我慢する
（最近食べているのは無糖ヨーグルトにラカント少し、低糖質パン、ふかし芋を少し、食後に果物など）
•寝る前にストレッチをする
•顎の付け根や髪の生え際あたりのマッサージ
•ストレスをなるべく発散させる
•姿勢を良くする
縦にすっと線が入っています。
症状は特にありません。
もともと、日中歯をくっつける癖があり（だめだと知りませんでした）、また、ここ五年くらいは仕事や家庭でストレスが多く夜間の食いしばりも酷かったです。
食いしばりで目が覚めたり朝起きたときに歯が痛くて、１日かけて頭が弱くなっていく、というようなこともたまにあります。
陣痛、出産の時にもかなり食いしばったのであれも良くなかったなと思ってます。
今後、歯を長持ちさせるには、と自分なりに考え調べてやっていることは合っていますでしょうか？
他にありますか？
逆にやりすぎ？
やらなくても良さそうなことはありますか？
•日中歯を離す癖をつける
•夜間はマウスピースをつけて寝る
•夜間低血糖による食いしばりを防ぐため、砂糖の摂取を控えて夕飯は炭水化物を減らす
（砂糖を調味料として使うことをやめました。
砂糖の多いお菓子もです。
めんつゆやポン酢など少し入っている調味料は使っています。）
•夕飯の時間を18時に早めにして寝る前に何も食べない
•今まで食べていたようなおやつを我慢する
（最近食べているのは無糖ヨーグルトにラカント少し、低糖質パン、ふかし芋を少し、食後に果物など）
•寝る前にストレッチをする
•顎の付け根や髪の生え際あたりのマッサージ
•ストレスをなるべく発散させる
•姿勢を良くする
[過去のご相談]
回答1
回答日時：2020-10-06 12:19:50
こんにちは。
いろいろ考えて調べられたんですねぇ。
無理せず続けられそうであれば、良いと思いますよ。
割と「自分だったら言いそう」な提案が並んでて、びっくりです。
やってみて、実際に「良くなってきている感」はありますか？
効果を感じられれば、気持ち的にも続けやすくなりますよね。
「こんなに頑張ってるのに、なんで？！」
みたいな感じだったら、無理しているところがあるでしょうから、ご自身に合ってない方法ってこともあります。（抽象的ですが）
そういう場合は、緩めたり強化したりの試行錯誤も必要かな、と。
＞寝る前にストレッチをする
＞顎の付け根や髪の生え際あたりのマッサージ
効果がどうとか別として、私のブームは「肩甲骨はがし」とか「立甲」ってやつです。
これやって寝ると、なんとなく、よく眠れます（笑）
いろいろ考えて調べられたんですねぇ。
無理せず続けられそうであれば、良いと思いますよ。
割と「自分だったら言いそう」な提案が並んでて、びっくりです。
やってみて、実際に「良くなってきている感」はありますか？
効果を感じられれば、気持ち的にも続けやすくなりますよね。
「こんなに頑張ってるのに、なんで？！」
みたいな感じだったら、無理しているところがあるでしょうから、ご自身に合ってない方法ってこともあります。（抽象的ですが）
そういう場合は、緩めたり強化したりの試行錯誤も必要かな、と。
＞寝る前にストレッチをする
＞顎の付け根や髪の生え際あたりのマッサージ
効果がどうとか別として、私のブームは「肩甲骨はがし」とか「立甲」ってやつです。
これやって寝ると、なんとなく、よく眠れます（笑）
相談者からの返信相談者：
まるまるまるこさん
返信日時：2020-10-06 13:12:04
回答2
船橋歯科医院(岡山市北区)の船橋です。
回答日時：2020-10-06 13:49:21
こんにちは。
＞どこまでなら食べて良いのかもわからず、、。
血糖値の乱高下については検査もあると思います。
無理がない程度に、少しづつ生活習慣を変えていけると良いですね。
＞どこまでなら食べて良いのかもわからず、、。
血糖値の乱高下については検査もあると思います。
無理がない程度に、少しづつ生活習慣を変えていけると良いですね。
相談者からの返信相談者：
まるまるまるこさん
返信日時：2020-10-08 15:33:44
| タイトル | マイクロクラックの歯を長持ちさせるために自分がしていることについて |
|---|---|
| 質問者 | まるまるまるこさん |
| 地域 | 非公開 |
| 年齢 | 28歳 |
| 性別 | 女性 |
| 職業 | 非公開 |
| カテゴリ |
歯のヒビ(ひび割れ) 歯の異常・トラブルその他 その他(その他) |
| 回答者 |
- 上記書き込みの内容は、回答当時のものです。
- 歯科医療は日々発展しますので、回答者の考え方が変わることもあります。
- 保険改正により、保険制度や保険点数が変わっていることもありますのでご注意ください。
